za duzo gainera

to nie istotne co Ci łatwiej twaróg się na rano nie nadaje koniec kropka. możesz dać odżywkę tutaj a jajka możesz ugotować na twardo nawet wieczorem nie przesadzaj z tym twarogiem zjedz w jednym posiłku w środku dnia i przed snem nie masz czasu na posiłek? to zrób go wcześniej małą porcję gainera możesz walnąć bezpośrednio po treningu (w szatni) [...]

[...] dzieki czemu moge zwiekszac intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami minusem jest rozkojarzenie oraz nadmierna potliwosc na calym ciele - na wskutek tego mam bardzo duzo potowek na plecach ktore niezbyt estetycznie wygladaja cos za cos siema Dzis dzien 16 Dieta taka sobie, rano owsiane+wpc+pieczywo+jogurt Next Gainer Nastepnie bylem po [...]

no nie bardzo. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. Musisz coś z tym wszystkim zrobić, [...]

zacznijmy od wskaźnika BTW. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g [...]

Czasami zdarza mi się mięć za mało węgli, bo nie mam czasu na różne przygotowanie jedzenia.. ;] dlatego też chcę kupić carbo i nie martwić się czy nie za mało dzisiaj było węgli, delikatny nadmiar mi nie zaszkodzi, mam szybką przemianę materii, a tłuszczem ciężko mnie zalać.. ;] dużo rzeczy próbowałem żeby się trochę zalać tłuszczykiem tu i tam, [...]

za mało węgli za dużo białka. jestes ekto? generalnie zmiana b/t/w w jednym posiłku nic ci nie da, liczy sie cala dieta i wszystkie posiłki. gainera raczej bym se darowal tak samo jak chleb i dalbym dużą ilość owsianych.

[...] to oliwe wruce do ostatniego posilku, rano jem orzechy, wiec po co oliwa? jogurt i owoc wywale i dam pomiedzy sniadanie a 2 sniadaniem... od 8 do 16 jestem w szkole, wiec nie bardzo mam jak... gainera kupilem po to zeby moc pic w skzole, a i tak dostarczam wsyztsko czego mi potrzeba... jak dodam rzu piersi itd to bd mial za**biescie duzo kcal

[...] Plewer sam sobie zaprzeczasz, najpierw sie bulwersujesz, ze nazywam gainery dopalaczami, a potem sam piszesz ze zawieraja węgly. A węgly, czyli weglowodany daja organizmowi duzo energii, oprocz tego, ze sie odkladaja w tluszcz, jesli sie ich nie spali, lub jesli organizm ich w pore nie spali. To chyba dosc oczywiste ze chlopak nie moze spac. [...]

[...] T-21 W-5 Kcal-299 Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 Kcal-38,8 ogólnie: B-198 T-117 W-303 Kcal-3062 - dostarczone B-174 T-119 W-356 Kcal-3184 - zapotrzebowanie troche duzo białka ale odjąlem ok 10% na starty no i troche tez jest rozlinnego wegle chyba ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac tłuszcz, troche wiecej by sie przydało [...]

bo strasznie dużo tych węgli tłuszczu zdecydowanie za mało jesz gainera, bo Ci brakuje białka? od tego jest odżywka białkowa przed treningiem powinieneś zjeść ww o niskim ig- ryz brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana + szybko wchłanialne białka - chude mięso/ryba, odżywka po szybko wchłanialne białko + ww o wyższym ig - ryż [...]

[...] kcal, 31,5g B; 2g T; 0 WW 664 kcal, B: 46g T: 3g: WW: 114,5g 6 posilek; przed snem: ok. 23.00 - 100g twarogu tłustego- 262 kcal, 20g B; 10g T; 3,5g WW - warzywa - oliwa z oliwek ok. 15ml : ok. 14g T W sumie: ok. 3400kcal, ok. 190g B; ok. 90g T; ok. 405g WW Czy nie jest za duzo bialka i kalorii ? DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ I POZDRAWIAM!

a moglibyscie wytlumaczyc to 'idiocie'? bo nie za duzo z tego rozumiem... powiedzcie mi czy jezeli weglowodany zawarte w gainerze to w 99% cukier, czy to nie bedzie mialo zlego wplywu na zdrowie(masa bedzie rosla?)? stosowalem gainera olimpu gainbolic; na opakowaniu bylo napisane ze z 79g ww 30 to cukier... dlatego pytam sie was czy to ze 'tani' [...]

[...] nolve i wywolala u mnie mega zle samopoczucie) po odstaiweniu nolvy zostalem na samym restore z alri i wszystko wrocilo do normy- gino sie schowalo, a wlosow zawsze mialem duzo, wiec nie wplywa zatem jako pct polecam tylko i wylacznie restore (jesli wogole cie zablokuje). do tego dodaj sobie liverifxa do kazdej porcji epi + witaminy, czosnek + [...]

skoro tak mówisz, dokupie na 100%. mogę kupić jakieś inne mono? czy koniecznie tą samą krete z olimpa? micha od dziś jest dosyć rygorystyczna, 6 posiłków (między nimi 4x po 70g gainera), przynajmniej 300g cycka / dzień. jakiś tuńczyk, czy jajka na sniadanie. więc myśle, że białka jest pod dostatkiem (a o ile wiem, za dużo białek też szkodzi [...]

Masz w podpisie co bym kupił za XXX kasy Jakiś monohydrat, jakiś dobry stack przedtreningowy (NO-XPLODE/SHOTGUN), potreningowy bajer (AW, TORRENT lub podobne), dużo białka i gainera - wszystko. A resztę bym przeznaczył na dobry koks Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-26 22:57:55

kowallosu jak będziesz stosował tego Gainera po treningu to nie zalejesz się fatem ponieważ węgle z gainera uzupełnią braki glikogenu powstałe na skutek treningu. Faktycznie, białka nie ma dużo.. ale to wkońcu gainer a nie odżywka białkowa Możesz stosować też przed treningiem przecież... skoro między posiłkami nie chcesz.. 3h odstępu ?? za [...]

odświeże Ci temacik Ja osobiscie polecam ci Carbo z Olimpu jest niedrogie 19zł za 1kg. Daje kopa.. swietne na poprawe kondycji i wytrzymalosci a daje tez duzo energii przed treningiem... biore od moze miecha i jestem zadowolony. Dorzucam tez Gainera 737/Magnum8000 na mase bo siedze tez troche na silowni, a nie jem duzo wiec brakuje mi powera. [...]

witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]

Dzieki za wszystko , ale teraz mam takie pytanie od kolegi ( nie chce z tego powodu zakładac nowego tematu ) a wiec kolega chciałby stosowac ta samądiete co ja (powyższą) ale jest duzo lżejszy i niższy odemnie dodatkowo jest w posiadaniu kilka kg odżywki węglowodanowej (gainera) Co by trzeba było zmienic w tej diecie dla niego ?

[...] slabszych kalorycznie posilkow, stsowanie jako dodatkowego posilku jesliprzerwa miedzyzaplanowanymi daniami jest dluzsza niz 3h, ew - potreningu. Jak masa bedzie szla za wolno - zwiekszyc jego ilosc w diecie, jak za duzo wpadnie fatu - zmniejszyc. Wyliczenia 140 - 150g jednak nie ruzumiem. AAKG zaostawilbym na "po cyklu" kreatynowym...